الرجيم العسكري

الرجيم هو نظام غذائي يهدف إلى تقليل الوزن والحفاظ على الصحة واللياقة البدنية .  

ويتضمن الرجيم تحديد نوع الأطعمة التي يجب تناولها والكميات المناسبة لتحقيق الهدف المطلوب، ويختلف الرجيم من شخص لآخر حسب الأهداف والاحتياجات الخاصة .    

حيث يعتبر الرجيم جزء من نمط حياة صحي ، فهو يساعد على تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة  مثل : السكري وأمراض القلب والسرطان .

ومن الأنظمة الغذائية الشائعة التي تستخدم لخسارة الوزن ( نظام الرجيم العسكري ) .

1- ماهو الرجيم العسكري ؟

– الرجيم العسكري المعروف أيضا باسم ( حمية الثلاثة أيام ) ،هو نظام غذائي قصير المدى يستخدم لخسارة الوزن بسرعة .  

– ويعتبر هذا النظام الغذائى قاسيا وغير صحي على المدى البعيد ،  حيث يقلل بشدة من السعرات الحرارية المستهلكة ويحتوي على نسب قليلة من العناصر الغذائية الأساسية .

– ويتضمن الرجيم العسكري تناول وجبات محددة لمدة ثلاثة أيام فقط تليها فترة راحة لمدة 4 أيام ، ويتكرر هذا النظام لمدة أسبوع واحد ، ويتم اتباعه بشكل دقيق دون السماح بأي تغييرات في الوجبات المحددة .

– تشتمل خطة الرجيم العسكري على تناول وجبات صغيرة تحتوي على كميات محددة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون .  

– يتم تناول الوجبات في الرجيم العسكري بكميات محددة وفي أوقات محددة من اليوم ، ويتم تحديد عدد السعرات الحرارية اليومية بين 1000 إلى 1500 سعرة حرارية. 

2- الأطعمة المسموح بتناولها في الرجيم العسكري :

* يتضمن الرجيم العسكري الأطعمة التالية التي يسمح بتناولها :

– البيض : يمكن تناول بيضتين مسلوقتين كوجبة إفطار كل يوم .

– التونة : يمكن تناول نصف كوب من التونة المعلبة في الماء كوجبة غداء كل يوم .

– الجبن : يمكن تناول قطعة صغيرة من الجبن الشيدر كجزء من وجبة العشاء .

– الفواكه : يمكن تناول فاكهة واحدة كجزء من وجبة الإفطار أو وجبة العشاء .

– الخضروات : يمكن تناول القليل من الخضروات مثل : الجزر والفجل والخيار والبروكلي كجزء من وجبة العشاء .

– اللحوم : يمكن تناول 85 جرام من اللحم المشوي أو المطهو كجزء من وجبة العشاء .

– الآيس كريم : يمكن تناول كوب صغير من الآيس كريم كجزء من وجبة العشاء في اليوم الثالث فقط .

– كما يجب الالتزام بكميات الأطعمة المحددة وعدم الإفراط في تناولها ، وتجنب تناول أي أطعمة أخرى خلال فترة الرجيم العسكري. بالاضافة الى انه ينصح بتناول الماء بشكل كاف لتجنب الجفاف .

3- الأطعمة التي يجب تجنبها في الرجيم العسكري :

* يجب تجنب الأطعمة التالية اثناء اتباع الرجيم العسكري :

– الحلويات : الحلويات المصنعة والمعجنات والكعك والحلويات التي تحتوي على سكر أو دهون.

– الأطعمة المعالجة : الأطعمة المعلبة والمجففة والمعالجة والمقلية والوجبات السريعة .

– الكحول : الكحول والمشروبات الغازية والتي تحتوي على سكر .

– الدهون: اللحوم الدهنية والأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة .

– المشروبات السكرية: المشروبات الغازية والعصائر الحلوة .

– الأطعمة المرتفعة الصوديوم : الأطعمة المملحة والصلصات الجاهزة . 

– ويجب الالتزام بالأطعمة المحددة وتجنب الأطعمة الممنوعة لضمان الحصول على أفضل نتائج من الرجيم العسكري.

– كما يجب تجنب أي تغييرات في الأطعمة المحددة والالتزام بالكميات المحددة وفي الأوقات المحددة .

4- الفئات التي تُنصح بتجنب الرجيم العسكري :

* الرجيم العسكري هو نظام غذائي قاسي وينصح بتجنبه في الفئات التالية :

1- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدماغ أو القلب أو الكلى أو الكبد أو الجهاز الهضمي ومرضى النقرس ومرضى السكري .

2- والأشخاص الذين يعانون من نقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم، مثل : نقص الحديد والكالسيوم والفيتامينات .

3- بالاضافة الى الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة لعلاج حالاتهم الصحية ، حيث يجب استشارة الطبيب قبل اتباع الرجيم العسكري . 

4- النساء الحوامل والمرضعات ، حيث تحتاج أجسامهن إلى كميات كافية من العناصر الغذائية لتلبية احتياجات الجنين أو الرضيع .

5- وايضا الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو الأمراض النفسية المرتبطة بالطعام ، حيث يحتاجون إلى رعاية ومتابعة من قبل الخبراء في الصحة النفسية .

6- وكذلك الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي خاص أو يتعين عليهم تجنب بعض الأطعمة بسبب الحساسية أو الحالات الطبية الخاصة .

7- كما يجب تجنب اتباع هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم ، حيث تحتاج أجسامهم إلى كميات كبيرة من الطاقة والبروتينات لتحقيق الأداء الرياضي الأمثل .

5- فوائد أو إيجابيات الرجيم العسكري :

* يعتبر الرجيم العسكري نظاما غذائيا قاسيا وليس هناك دراسات علمية كافية لدعم فوائده بشكل قاطع ، ومع ذلك يمكن ذكر بعض الإيجابيات المحتملة لهذا النظام الغذائي وهي :

1-  فقدان الوزن بشكل سريع حيث يدعي الرجيم العسكري بأنه يمكن فقدان ما يصل إلى 4.5 كيلوجرامات في غضون ثلاثة أيام أو اسبوع واحد فقط ، وهذا يمكن أن يكون محفزا للأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن بسرعة . 

2-  كما يتضمن الرجيم العسكري تناول وجبات محددة وبسيطة يوميا ، مما يجعله سهلا في التطبيق بدون الحاجة لإعداد وجبات معقدة أو التفكير في السعرات الحرارية .

3- ويساعد ايضا في تحسين الهضم وتنظيم عمليات الجهاز الهضمي.

4- بالاضافة الى أن الرجيم العسكري يشتمل على البروتينات والخضروات والفواكه وبعض الكربوهيدرات الصحية ، مما يعني تلبية احتياجات الجسم الغذائية الأساسية .

5- كذلك يمكن استخدامه كنظام غذائي مؤقت لخسارة الوزن بسرعة ومن ثم العودة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على الوزن المثالي .

6- كما أنه يساهم في تحسين القدرة العقلية حيث يحتوي الرجيم العسكري على ( البيض والتونة والفواكه والخضروات ) وهذه الأطعمة تحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم لتحسين القدرة العقلية والتركيز .

6- أضرار أو سلبيات الرجيم العسكري :

* على الرغم من أن الرجيم العسكري قد يساعد في خسارة الوزن بشكل سريع ، ولكن له بعض الأضرار والسلبيات ومنها :

1- أنه  قد يؤدي إلى الشعور بالجوع والتعب ونقص الطاقة ، وذلك لان الرجيم العسكري يتضمن تقليل كمية السعرات الحرارية وتناول كميات قليلة من الطعام .

2- كما أنه يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم ، حيث يحتوي الرجيم العسكري على كميات قليلة جدا من العناصر الغذائية الضرورية مثل : البروتينات والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن .

3- بالاضافة الى أنه يتضمن هذا النوع من الرجيم تناول كميات قليلة من البروتينات ، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات بدلا من الدهون .

4- وكذلك يؤدي اتباع الرجيم العسكري إلى الإصابة بالصداع والدوار والإحساس بالتعب والإرهاق .

5- وقد يحدث زيادة في الوزن بعد انتهاء الرجيم العسكري ، وذلك بسبب عدم تحفيز عملية الأيض وتقليل معدل الحرق الحراري في الجسم . 

6- كما يمكن أن يؤثر اتباع هذا الرجيم على الصحة النفسية ويزيد من القلق والتوتر حول الطعام والوزن .

* يجب استشارة الطبيب أو الأخصائي الغذائي قبل البدء في أي نظام غذائي جديد وخاصة الرجيم العسكري ويجب تجنبه إذا كان لديك أي مشاكل صحية .

* ويفضل تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة والتي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بشكل كافي لتحقيق الصحة العامة والوزن المثالي .