- مريم رجب
- 0 Comments
- 184 Views
الرجيم هو نظام غذائي يهدف إلى تقليل الوزن والحفاظ على الصحة واللياقة البدنية .
ويتضمن الرجيم تحديد نوع الأطعمة التي يجب تناولها والكميات المناسبة لتحقيق الهدف المطلوب، ويختلف الرجيم من شخص لآخر حسب الأهداف والاحتياجات الخاصة .
حيث يعتبر الرجيم جزء من نمط حياة صحي ، فهو يساعد على تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة مثل : السكري وأمراض القلب والسرطان .
ومن الأنظمة الغذائية الشائعة التي تستخدم لخسارة الوزن ( نظام الرجيم العسكري ) .
1- ماهو الرجيم العسكري ؟
– الرجيم العسكري المعروف أيضا باسم ( حمية الثلاثة أيام ) ،هو نظام غذائي قصير المدى يستخدم لخسارة الوزن بسرعة .
– ويعتبر هذا النظام الغذائى قاسيا وغير صحي على المدى البعيد ، حيث يقلل بشدة من السعرات الحرارية المستهلكة ويحتوي على نسب قليلة من العناصر الغذائية الأساسية .
– ويتضمن الرجيم العسكري تناول وجبات محددة لمدة ثلاثة أيام فقط تليها فترة راحة لمدة 4 أيام ، ويتكرر هذا النظام لمدة أسبوع واحد ، ويتم اتباعه بشكل دقيق دون السماح بأي تغييرات في الوجبات المحددة .
– تشتمل خطة الرجيم العسكري على تناول وجبات صغيرة تحتوي على كميات محددة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون .
– يتم تناول الوجبات في الرجيم العسكري بكميات محددة وفي أوقات محددة من اليوم ، ويتم تحديد عدد السعرات الحرارية اليومية بين 1000 إلى 1500 سعرة حرارية.
2- الأطعمة المسموح بتناولها في الرجيم العسكري :
* يتضمن الرجيم العسكري الأطعمة التالية التي يسمح بتناولها :
– البيض : يمكن تناول بيضتين مسلوقتين كوجبة إفطار كل يوم .
– التونة : يمكن تناول نصف كوب من التونة المعلبة في الماء كوجبة غداء كل يوم .
– الجبن : يمكن تناول قطعة صغيرة من الجبن الشيدر كجزء من وجبة العشاء .
– الفواكه : يمكن تناول فاكهة واحدة كجزء من وجبة الإفطار أو وجبة العشاء .
– الخضروات : يمكن تناول القليل من الخضروات مثل : الجزر والفجل والخيار والبروكلي كجزء من وجبة العشاء .
– اللحوم : يمكن تناول 85 جرام من اللحم المشوي أو المطهو كجزء من وجبة العشاء .
– الآيس كريم : يمكن تناول كوب صغير من الآيس كريم كجزء من وجبة العشاء في اليوم الثالث فقط .
– كما يجب الالتزام بكميات الأطعمة المحددة وعدم الإفراط في تناولها ، وتجنب تناول أي أطعمة أخرى خلال فترة الرجيم العسكري. بالاضافة الى انه ينصح بتناول الماء بشكل كاف لتجنب الجفاف .
3- الأطعمة التي يجب تجنبها في الرجيم العسكري :
* يجب تجنب الأطعمة التالية اثناء اتباع الرجيم العسكري :
– الحلويات : الحلويات المصنعة والمعجنات والكعك والحلويات التي تحتوي على سكر أو دهون.
– الأطعمة المعالجة : الأطعمة المعلبة والمجففة والمعالجة والمقلية والوجبات السريعة .
– الكحول : الكحول والمشروبات الغازية والتي تحتوي على سكر .
– الدهون: اللحوم الدهنية والأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة .
– المشروبات السكرية: المشروبات الغازية والعصائر الحلوة .
– الأطعمة المرتفعة الصوديوم : الأطعمة المملحة والصلصات الجاهزة .
– ويجب الالتزام بالأطعمة المحددة وتجنب الأطعمة الممنوعة لضمان الحصول على أفضل نتائج من الرجيم العسكري.
– كما يجب تجنب أي تغييرات في الأطعمة المحددة والالتزام بالكميات المحددة وفي الأوقات المحددة .
4- الفئات التي تُنصح بتجنب الرجيم العسكري :
* الرجيم العسكري هو نظام غذائي قاسي وينصح بتجنبه في الفئات التالية :
1- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدماغ أو القلب أو الكلى أو الكبد أو الجهاز الهضمي ومرضى النقرس ومرضى السكري .
2- والأشخاص الذين يعانون من نقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم، مثل : نقص الحديد والكالسيوم والفيتامينات .
3- بالاضافة الى الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة لعلاج حالاتهم الصحية ، حيث يجب استشارة الطبيب قبل اتباع الرجيم العسكري .
4- النساء الحوامل والمرضعات ، حيث تحتاج أجسامهن إلى كميات كافية من العناصر الغذائية لتلبية احتياجات الجنين أو الرضيع .
5- وايضا الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو الأمراض النفسية المرتبطة بالطعام ، حيث يحتاجون إلى رعاية ومتابعة من قبل الخبراء في الصحة النفسية .
6- وكذلك الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي خاص أو يتعين عليهم تجنب بعض الأطعمة بسبب الحساسية أو الحالات الطبية الخاصة .
7- كما يجب تجنب اتباع هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم ، حيث تحتاج أجسامهم إلى كميات كبيرة من الطاقة والبروتينات لتحقيق الأداء الرياضي الأمثل .
5- فوائد أو إيجابيات الرجيم العسكري :
* يعتبر الرجيم العسكري نظاما غذائيا قاسيا وليس هناك دراسات علمية كافية لدعم فوائده بشكل قاطع ، ومع ذلك يمكن ذكر بعض الإيجابيات المحتملة لهذا النظام الغذائي وهي :
1- فقدان الوزن بشكل سريع حيث يدعي الرجيم العسكري بأنه يمكن فقدان ما يصل إلى 4.5 كيلوجرامات في غضون ثلاثة أيام أو اسبوع واحد فقط ، وهذا يمكن أن يكون محفزا للأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن بسرعة .
2- كما يتضمن الرجيم العسكري تناول وجبات محددة وبسيطة يوميا ، مما يجعله سهلا في التطبيق بدون الحاجة لإعداد وجبات معقدة أو التفكير في السعرات الحرارية .
3- ويساعد ايضا في تحسين الهضم وتنظيم عمليات الجهاز الهضمي.
4- بالاضافة الى أن الرجيم العسكري يشتمل على البروتينات والخضروات والفواكه وبعض الكربوهيدرات الصحية ، مما يعني تلبية احتياجات الجسم الغذائية الأساسية .
5- كذلك يمكن استخدامه كنظام غذائي مؤقت لخسارة الوزن بسرعة ومن ثم العودة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على الوزن المثالي .
6- كما أنه يساهم في تحسين القدرة العقلية حيث يحتوي الرجيم العسكري على ( البيض والتونة والفواكه والخضروات ) وهذه الأطعمة تحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم لتحسين القدرة العقلية والتركيز .
6- أضرار أو سلبيات الرجيم العسكري :
* على الرغم من أن الرجيم العسكري قد يساعد في خسارة الوزن بشكل سريع ، ولكن له بعض الأضرار والسلبيات ومنها :
1- أنه قد يؤدي إلى الشعور بالجوع والتعب ونقص الطاقة ، وذلك لان الرجيم العسكري يتضمن تقليل كمية السعرات الحرارية وتناول كميات قليلة من الطعام .
2- كما أنه يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم ، حيث يحتوي الرجيم العسكري على كميات قليلة جدا من العناصر الغذائية الضرورية مثل : البروتينات والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن .
3- بالاضافة الى أنه يتضمن هذا النوع من الرجيم تناول كميات قليلة من البروتينات ، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات بدلا من الدهون .
4- وكذلك يؤدي اتباع الرجيم العسكري إلى الإصابة بالصداع والدوار والإحساس بالتعب والإرهاق .
5- وقد يحدث زيادة في الوزن بعد انتهاء الرجيم العسكري ، وذلك بسبب عدم تحفيز عملية الأيض وتقليل معدل الحرق الحراري في الجسم .
6- كما يمكن أن يؤثر اتباع هذا الرجيم على الصحة النفسية ويزيد من القلق والتوتر حول الطعام والوزن .
* يجب استشارة الطبيب أو الأخصائي الغذائي قبل البدء في أي نظام غذائي جديد وخاصة الرجيم العسكري ويجب تجنبه إذا كان لديك أي مشاكل صحية .
* ويفضل تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة والتي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بشكل كافي لتحقيق الصحة العامة والوزن المثالي .
