- مريم رجب
- 0 Comments
- 142 Views
نظامٌ صحيٌ ليومٍ بأكمله أثناء اتباع الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نظامٌ يعتمد على حصر ِأوقات تناول الطعام خلال فترةٍ محددة من اليوم
و الصيام لباقي ساعات اليوم
و السائد فى نظام ِ الصيام المتقطع هو نظام 16:8 حيث يصوم الفرد لمدة 16 ساعة و يتناول الطعام في الـ 8 ساعات المتبقية كما يسمح بشرب ِ الماء و القهوة أو الشاي او المشروبات التى تساعد على الحرق خلال فترة الصيام
و يمكن تناول الوجبات الاعتيادية و الوجبات الخفيفة خلال فترات تناول الطعام
فيجب التأكيد على تناولِ طعام ٍ صحي ومتوازن خلال فترات الأكل و تلبية الاحتياجات اليومية من السعرات ِ الحرارية و العناصر الغذائية.
فى بدايه اليوم بعد مرور ساعات الصيام
اول وجبة تكون وجبة الفطور و تكون هذه الوجبة فى الساعه ال 10 صباحا و يمكن ان تتكون من الاتي
– يمكن ان نبدأ بشرب كوب من الماء الدافئ مع كوب من القهوة التركى ا
او النسكافية حسب الرغبة
و يفضل عدم إضافة السكر ؛ و بعد مرور نصف ساعه نقوم بتحضيرِ وجبة الإفطار
بولة صغيرة من الشوفان مع الموز والعسل و كوب واحد من الزبادي اليوناني بدون دهون مع حبوب الشيا والفواكه المجففة ؛ و هكذا تكون وجبة الافطار جاهزة و يتم تناولُها فى اول فترة من وقت الفطار.
و بعد وجبة الافطار بساعتين يتم تناولُ وجبة َخفيفة؛
– و تكون هذه الوجبة مكونه من حفنة من اللوز المحمص او سموزى بلبن اللوز غير المحلى و الشوفان.
و فى حدودِ الساعه الرابعه عصرا نقوم بتحضير ِ وجبة الغداء؛
– و تتكون من سلطه خضراء او سلطه كينوا مع رزٍ بنى او معكرونة من الحبوب الكاملة مع صدر دجاج مشوي و هكذا تكون وجبة غذائية كاملة صحية.
اما عن اخر و جبه و هى وجبة العشاء فتكون فى حوالى الساعه السادسة او السادسة و نصف و تتكون من
– سلطة فواكه من تلك الفواكه المسموح بتناولهت ا فى نظام الصيام المتقطع.
و ونذكركم بأنه لابد من تناول ثلاثة لتر من المياه يوميا من اجل الحفاظ ِ على رطوبةِ الجسم.
و فى فترةِ الصيام يسمح بتناولِ المشروبات فى هذه الفترة ويفضل التي لاتحوي على سكر مضاف,
8:16 .
