يوجد الكثير من العوامل التى تؤدى الى وجود ترهلات فى الذراعين فانها تعد من الامور المزعجة التى قد يعانى منها البعض
- اولا لابد من معرفة الاسباب التى تؤدى الى تراكم الدهون فى الزراعين:-
- من اهم اسباب تراكم الدهون فى الجسم بصفة عامة و الدهون فى منطقة الذراعين عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم فالكثير منا لا يتبع اى نوع من الانشطه او حتى التمارين الرياضية فى حياته لان معظمنا يجهل تماما باهمية الرياضة و دورها فى الحفاظ على الصحة و الرشاقة و تعطى الجسم الحيوية و القدرة على القيام بجميع المهام اليومية كما تقى الانسان من العديد من الامراض و بالاخص السمنة المفرطة و تراكم الدهون فى جميع اجزاء الجسم و منهم منطقة الزراعين.
- و يعتبر احد اسباب تراكم الدهون فى الجسم التقدم فى العمر مع التغيرات الخرمونية فى جسم الانسان حيث تزداد قابلية الجسم لتخزين الدهون و تقل كتلة العضلات فى الجسم تدريجيا.
- و احد اسباب تراكم الدهون و زيادة الوزن المفرط فى الجسم هى العوامل الوراثية كما انها تعتبر المسؤولة عن توزيع الدهون فى الجسم و الذراعين ايضا حيث تتكون الدهون فى جميع اجزاء الجسم على حسب شكل تكون الدهون فى مناطق الجسم عند كل عائلة.
- و السبب الرئيسى و الاساسى فى تراكم الدهون فى الذراعين هى السمنة فان مشكلة زيادة الوزن اصبحت من اكثر الامراض الشائعة و التى تعطى مظهر غير جذاب للجسم بالاضافة الى التعرض الى امراض خطيرة و تراكم الدهون داخل خلايا الجسم فى كل مكان و من اسباب تراكم الدهون فى الزراعين هى زيادة الوزن و توجد الخلايا الدهنية فى كل اجزاء الجسم بشكل كبير و تقل فى الاطراف و لكن مع كتساب الجسم المزيد من الوزن تتجه الدهون نحو الذراعين و يعتمد توزيع الدهون فى الجسم على الشخص.
- و بعد تحديد سبب تراكم الدهون و ترهلها فى الذراعين نعمل على كيفية التخلص منها ؛
- فان عند القيام ببعض التمارين العضلية للتخلص من الهون المتراكمة فى الذراعين قد لا تجد نفعا لان الامر يتطلب التخلص من الدهون المتراكمة فى جميع الجسم و بذلك تقل الدهون فى منطقة الذراعين.
- فان يتطلب الامر للتخلص من دهون الذراعين الى الانتظام بنظام غذائى صحى و القيام بممارسة التماريين الرياضة
- اتباع نظام غذائى صحى للتخلص من الدهون المتراكمة:-
- فان عند اتباع حمية غذئية لانقاص الوزن يجب تحديد السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها فقم بعد السعرات الحراريه المتناولة فى العادة و نقوم بتقليل 500 سعر حرارى يوميا و لمدة اسبوع حتى نصل الى عدد سعرات مناسبة لانقاص الوزن.
- كما يجب ان يحتوى النظام الغذائى المتبع على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم مثل البروتين الخالى من الدهون المتوفر قى الاسماك و الدواجن لان تناول البروتينات يزيد منمدة الشعور بالشبع و تقليل الرغبة فى تناول الطعام و ذلك لانه يحتاج لفترة اطول لكى تقوم المعدة بهضمه ؛ و بالاضافة الى ذلك فان البروتين يعزز من عملية الايض و يزيد من حرق الدهون فى الجسم كما يجب تناول الخضروات لانها تحتوى على نسبة عالية من الماء بالاضافة الى نسبة من الالياف.
- كما يجب الابتعاد تماما عن تناول مصادر السكريات لان السكر يعمل على زيادة معدل الدهون المتراكمة بما فيها تلك التى تتراكم فى منطقة الذراعين ولذلك يجب الحد من كمية السكريات المتناولة.
- ولابد الحد من كمية الكربوهيدرات المتناوله لانها تعمل على زيادة تراكم الدهون فى الجسم .
- ولا ننسى الالياف الغذائية ولابد ان نبحث عن مصادر الالياف الغذائية المختلفة و ركز على تناولها فانه يساعد على التقليل من الدهون الزائدة فى الجسم بما فيها تلك المتراكمة فى الذراعين.
- و من المهم عدم تحطى وجبة الافطار ابدا فان تخطيها يسبب فى تناول المزيد من الاطعمة و السعرات الحرارية لاحقا خلال اليومين مما يعيق من عملية فقدان الوزن و الدهون الزائدة.
- – و من المهم تجنب الوجبات السريعه التى تحتوى على سعرات حرارية عالية لانها تحتوى على دهون غير صحية تؤدى الى تراكم الدهون فى الجسم.
- ولابد تناول الكثير من الماء ليساعد على عمليه الايض فان شرب من 8 الى 10 اكواب من الماء يوميا يساعد على حرق الدهون و المساعدة لفقدان الدهون المتراكمه.
- وهناك نموذج غذائى صحى يعتمد على ثلاثة وجبات و هو ؛
- وجبة الافطار و تكون عبارة عن خبز مصنوع من الحبوب الكاملةو البيض و المشروم و السبانخ.
- اما هن وجبة الغداء تكون عبارة عن طبق من سلطة الخضروات مع الحبوب و بجلنبها دجاج مشوى.
- و عن الوجبة الاخيرة و هى وجبة العشاء و تتكون من طبق من مكرونه مصنوعه من القمح الكامل مع شريحة من اللحم و الكوسا.
- و تتوسط كل وجبة و الاخرى وجبة خفيفة تكون من الفواكه او الخضروات.
- و يوجد مشروبات لحرق دهون الذراعين:-
- يوجد العديد من الاشخاص من الجنسين و كذلك بعض الاطفال مشكلة السمنة و تراكم الدهون فى الذراعين التى تسبب له الشعور بالازعاج و من اهم المشروبات التى تساعد فى حرق الدهون فى منطقة الذراعين ما يلى؛
- مشروب الزنجبيل مع خل التفاح و يتم شرب كمية قليلة منه كل صباح.
- مشروب الزنجبيل و الشاى الاخضر فانهم يساعد على خسارة الوزن.
- و مشروب الزنجبيل مع الليمون.
- و خل التفاح و يتميز خل التفاح فى قدرته على حرق الدهون كما يحتوى على كمية كبيرة من الكالسيوم و البوتاسيوم مما يساعد على تقويه العظام و يساعد فى عملية تكسير الخلايا الدهنية لانه يزيد من نسبة الحمض الموجود فى المعدة و لذا يساعد خل التفاح على خسارة الوزن مع اتباع حمية غذائية و ممارسة الرياضة ؛ و لكن لا يجب الافراط فى تناوله فهى معلقة واحدة على كوب ماء و يشرب مرة واحدة فى اليوم.
- و بالاضافه الى النظام الغذائى لابد من ممارسة التمارين الرياضية:-
- فان يسعى الاشخاص الذين يعانون من السمنه و تراكم الدهون فى مناطق مختلفة من الجسم و من ضمنهم الذراعين الى التخلص من تلك الدهون و الترهلات الجلدية للحصول على شكل مثالى للذراعين ؛ فان يوجد مجموعه من التمارين التى تستهدف التخلص من دهون المتراكمة فى منطقة الذراعين و الكتفين و منهم الاتى ؛
- تمرين الضغط فيعمل هذا التمرين على تشغيل عضلات متعددة فى وقت واحد بما فيه عضلات الذراعين و الكتفين و الصدر.
- و يمكن تطبيقه من خلال الاتكاء على الارض فى وضع تمرين الضغط مع مراعة تثبيت كفى اليدين بحيت تكون اعرض قليلا من الكتفين و اتجاه الرأس للاسفل مباشرة ثم استخدم الذراعين لخفض الجسم على الارض و العودة مرة اخرى على ان يتم تكرار الامر عدة مرات.
- تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس فان هذه العضله موجودة فى اعلى الذراع.
- و من الممكن شدها بعدة طرق ابرزها تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس و الذى يحتاج الى حمل اوزان بسيطه تناسب اليدين و الجلوس على كرسى ثم رفع الذراعين فوق مستوى الرأس و يرعى انحناء اليدين خلف الظهر بقدر ما يتيح لك نطاق حركتك ؛ و يمكن البدء بعمل مجموعتين 10 الى 15 مرة.
- تمرين البلانك و هو يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس و الكتفين و الصدر.
- و يسهل تطبيقه من خلال اتباع طريقتين و هما ؛ الاستلقاء على الارض مع الاتكاء على اصابع القدمين و الساعدين و محاذاة المرفقين تحت الكتفين و شد عضلات البطن.
- او الارتكاز على كف اليد اليمنى و رفع اليسرى و جعل الساق اليمنى خلف اليسرى او العكس و تكرار الامر عدة مرات.
- و من التمارين المهمه رفع الاثقال فانها من التمارين التى تساعد فى التخلص من الدهون فى منطقة الذراعين و منها ؛
- تمرين حرف (V) حيث يتم الاستلقاءعلى البطن على الارض و مد الذراعين الى الامام على شكل حرف V و مد الساقين الى الوراء مع الامساك بالاثقال و نقوم برقع الذراعين لاعلى بعيدا عن الارض ثم خفضهم بالتدريج و بصورة بطيئة الى الاسفل و يجب ان يكون الظهر مشدود و الاكتاف للاسفل و الذراعين ممدودة و يتم تكرارها من 10 الى 15 مرة.
- و تمرين الطائرة عن طريق الاستلقاء على البطن مع فتح الذراعين على الارض حيث يكون باطن اليدين مواجه للارض ثم البدء بتحريكها بمد ذراع الى الامام و ذراع للخلف مع تبديل الحركة مع الحفاظ على الرقبة ممدودة و الكتفين لاسفل مع تكرار هذا التمرين من 6 – 8 مرات لكل ذراع.
- خلاصة القول ان للتخلص من دهون الجسم عامة و دهون الذراعين خاصة لابد من اتباع نظام غذائى صحى و القيام بممارسة التمارين الرياضية.
