رجيم النقاط
الرجيم هو نظام غذائي يهدف إلى تحديد أو تقليل المكونات الغذائية التي يتناولها الشخص بشكل يومي ، وذلك بهدف خسارة الوزن أو الحفاظ عليه .
ويتطلب الرجيم عادة تقليل السعرات الحرارية المستهلكة بشكل ملحوظ ، وزيادة النشاط البدني .
ويتم تحديد نوع الرجيم ومدته وفقا لأهداف الشخص وحالته الصحية وعلى الرغم من أن الرجيم يمكن أن يساعد على خسارة الوزن ، إلا أنه يجب اتباعه بحزر حتى لا يؤثر على الصحة بطريقة سلبية .
ولابد من مراعاة العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة للجسم ، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لتلبية احتياجات الجسم الغذائية .
وهناك العديد من أنواع وانظمة الرجيم المختلفة ومنها :
( رجيم النقاط ) .
سوف نستعرض لكم في هذا الفيديو كل ما يخص رجيم النقاط من معلومات عن : ماهو رجيم النقاط ؟ – والأطعمة المسموح بتناولها – والأطعمة التي يجب تجنبها -– ومميزاته وسلبياته .
1- ماهو رجيم النقاط ؟
– رجيم النقاط أو ( نظام مراقبة الوزن) Weight Watchers المعروف الآن باسم WW وهو نظام غذائي معروف يستخدم تقنية النقاط للتحكم في حجم الوجبات وتحقيق أهداف فقدان الوزن واللياقة البدنية .
– كما انه يهدف إلى تعزيز الصحة العامة وتحسين نمط الحياة والتغذية .
– ويعتمد نظام مراقبة الوزن على تحديد قيمة النقاط لكل نوع من الأطعمة بناء على عدة عوامل مثل : السعرات الحرارية ومحتوى البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف .
– ويتم تحديد عدد النقاط اليومي المسموح به لكل شخص بناء على عوامل فردية مثل : الوزن والطول والعمر ومستوى النشاط البدني .
– كما يوفر النظام دعما مجتمعيا للأشخاص من خلال تقديم موارد تعليمية وبرامج دعم ومجموعات تحفيزية .
– وتشتمل ميزات نظام Weight Watchers على تطبيقات الهاتف التي تساعد في تتبع النقاط والوجبات ، وبرنامج النقاط الذي يسمح للأشخاص بتحديد الأطعمة المفضلة لديهم وتحديد عدد النقاط المسموح بها لكل وجبة ، والتحدث مع مستشار غذائي معتمد للحصول على المساعدة والنصائح الخاصة بالتغذية واللياقة البدنية .
– ويعتمد هذا الرجيم بشكل أساسي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وذلك لانها تتميز بعدة فوائد ومنها أنها تمنح الشعور بالشبع وتبطىء عملية الهضم مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي .
– كما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية .
– وقد أتبعت ( أوبرا وينفري ) المذيعة وإعلامية الأمريكية الشهيرة نظام النقاط في حميتها الغذائية ، وقد ذكرت في حلقات برنامجها التلفزيوني الشهير ( أوبرا وينفري شو ) أنها استخدمت نظام النقاط Weight Watchers في بعض الأوقات لفقدان الوزن .
– حيث قامت بعدة محاولات لفقدان الوزن على مدى السنوات العديدة التي قضتها في الإعلام ، وفي عام 2020 أعلنت أوبرا وينفري أنها نجحت في خسارة حوالي ( 19 كيلوجرام ) في حوالى 6 أشهر وذلك بعد اتباع حمية غذائية صارمة واستخدام نظام النقاط وممارسة الرياضة بانتظام .
2- الأطعمة المسموح بتناولها في رجيم النقاط :
* يمكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة عند اتباع رجيم النقاط ، ولكن يجب الحرص على مراقبة عدد النقاط المسموح بها في اليوم وتخصيص عدد النقاط لكل طعام بناء على قيمته الغذائية وعدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها .
– ومن بين الأطعمة التي يمكن تناولها في رجيم النقاط :
– الخضروات والفواكه : لانها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الهامة للجسم ، وهي تعتبر قليلة النقاط ، ويمكن تناولها بكميات كبيرة أي ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا .
– بالاضافة الى البروتينات الصحية : مثل الدجاج واللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات والمكسرات والبيض ، حيث يمكن تخصيص عدد النقاط لكل نوع من البروتينات بناء على قيمته الغذائية وعدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها ، كما يجب تناول مصدر للبروتين في كل وجبة .
– وكذلك الحبوب الكاملة : مثل الأرز البني والخبز الأسمر والشوفان والقمح الكامل ، حيث تحتوي على الألياف والمغذيات الهامة للجسم ، وتساعد في الشعور بالشبع .
– والأطعمة النباتية : مثل الحمص والفاصوليا والعدس .
– وايضا منتجات الألبان الخالية من الدسم : مثل الحليب والزبادي والجبن حيث تحتوي على الكالسيوم والبروتينات الهامة للجسم .
– الدهون الصحية : مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون وزيت والأفوكادو ، وذلك لانها تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم .
3- الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم النقاط :
* يجب تجنب تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة ، ومن بين الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم النقاط :
– الحلويات : مثل الكعك والبسكويت والشوكولاتة والآيس كريم والحلويات الأخرى، حيث تحتوي على السكريات المضافة والدهون المشبعة و السعرات الحرارية المرتفعة .
– والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة : وذلك لانها تحتوي على السكريات المضافة وتقلل من الشعور بالشبع ، وتزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة .
– الأطعمة الدهنية : مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، حيث تزيد من الكولسترول الضار في الدم وتزيد من عدد السعرات الحرارية .
– وايضا الأطعمة الغنية بالنشويات : مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطس والذرة .
– وكذلك الأطعمة الغنية بالملح : مثل المخللات والأطعمة المعلبة ، حيث يعمل على زيادة ارتفاع ضغط الدم ، كما أنه يحتوي على الصوديوم الذي يؤدي الى الاحتفظ بالماء في الجسم وبالتالي يزيد من الوزن .
5– مميزات رجيم النقاط :
* من بين المميزات الرئيسية لريجيم النقاط :
1- المرونة : حيث يتيح نظام النقاط المرونة في اختيار الأطعمة والوجبات ، فيمكن للأشخاص تناول الأطعمة المفضلة طالما أنها تناسب عدد النقاط المحدده لهم .
2- كما أن نظام النقاط يساعد على تحفيز الأشخاص بالالتزام بنظام الغذاء الصحي وممارسة التمارين الرياضية .
3- بالاضافة الي التحكم في الوزن وتحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل صحي وآمن .
* على الرغم من أن نظام مراقبة الوزن أو رجيم النقاط يتمتع ببعض المميزات ، إلا أن له بعض السلبيات ومن بينها :
1- الشعور بالجوع : حيث يمكن أن يشعر بعض الأشخاص بالجوع أثناء الالتزام بنظام النقاط ، خاصة إذا كانت النقاط المسموح بها محدودة ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالإحباط والتخلي عن النظام بسهولة .
2- بالاضافة الى أنه يحتاج إلى تحديد النقاط بشكل دقيق لتحقيق النتائج المطلوبة ، وهذا يمكن أن يكون صعبا لبعض الأشخاص .
3- وقد يصل ريجيم النقاط إلى الإدمان على حساب عدد النقاط المستهلكة في اليوم ، بدلاً من التركيز على الجودة الغذائية للأطعمة المتناولة ، مما يمكن أن يؤثر على صحة الجسم بشكل عام .
4- كما يمكن أن يؤدي التركيز الشديد على عدد النقاط المستهلكة في اليوم إلى الضغط النفسي والقلق والإجهاد ، خاصة إذا كان الشخص يشعر بالجوع وعدم الرضا عن الكمية المسموح بها .
* فيجب عليك استشارة الطبيب أوالمختصين في التغذية قبل البدء في اتباع رجيم النقاط أو أي نظام غذائي جديد .
