- مريم رجب
- 0 Comments
- 136 Views
فهو يشبة الصيام المتقطع و لكن يختلفه بانه نظام وجبة واحدة فى اليوم و ينص هذا النظام الغذائى على استهلاك جميع السعرات الحرارية و العناصر الغذائية اليومية خلال وجبة واحدة كل يوم
يوجد العديد من الطرق للقيام بهذا النظام الغذائى و لكن الفكرة العامة هى انك ستحدد فترات زمنية صارمة لا تاكل فيها
- فان نظام OMAD الغذائى يعتمد على انك تصوم عن الطعام طوال اليوم ماعدا الوقت الذى تحدده لكى تتناول فية وجبة واحدة.
- فهو نظام بشكل عام مقيد بالوقت و مقيد بالسعرات الحرارية و يعتبر نسخة متطرفة من الصيام.
- فانه يوجد طريقتين يمكن للاشخاص اتباع نظام OMAD الغذائى و هما ؛
- قد ياكلون وجبة واحدة فى اليوم او يختارون فترة قصيرة لتناول الطعام يستهلكون فيها وجبة واحدة و وجبات خففة محدودة فى اليوم.
- و لكن يوصى بعدم اتباع هذا النظام كل يوم و لذا فبعض الناس سوف يمارسون نسخة اقل تطرفا تناسب الاسيام الاخرى من الاسبوع فمن الممكن ان يتبع هذا النظام يوم واحد فى الاسبوع و باقى الاسبوع يتبع نظام الصيام المتقطع 8/16 ؛ او من الممكن اتباع نظام اخر من الصيام المتقظع و هو 2/5.
- هذا النظام يمكن ان يكون نظام غذائى امن اذا تم اجراءه بشكل صحيح و اذا تأكدت من حصولك على السعرات الحرارية الكافية و التغذاية اثناء تناولك الطعام ؛ بالاضافة الى انه من غير المحتمل ان يسبب نظام الصيام المتقطع و غيره من الانظمة المتطرفة ضررا للبالغين الذين يتمتعون بوزن صحى او يعانون من زيادة الوزن و السمنه.
- و لكن نظام OMAD هو نهج غذائى مقيد لن يجذب الجميع لان اذا كنت تتابعه فستحتاج الى الحرص على عدم الافراط فى تناول الطعام بشكل عام او الافراط فى تناول الاطعمة الغير صحية اثناء وجبتك الرئيسية و قد تكافح ايضا لتناسب نسبة تناول السعرات الحرارية ليوم كامل فى وجبة واحدة كبيرة او تجد نفسك تشعر بعدم الراحة بعد تناول هذا القدر من السعرات الحرارية فى جلسة واحدة ؛ كما ان هناك ايضا نقص فى البحث حول التأثيرات طويلة المدى لهذا النظام.
- فقد يكون هذا النظام غير امن لمجموعة معينة من الناس و منهم الحوامل و المرضعات و الذين يقل اعمارهم عن 18 عامل و الاشخاص الذين يعانون من اضطربات فى الاكل او تاريخ من اضطراب الاكل.
- كما ان الاشخاص المصابين بداء السكرى الذين يتناولون الانسولين الا يتبعوا هذا النظام الغذائى حيث انه يؤثر على مستويات السكر فى الدم بشكل عام فان مرضى السكر يحتاجون لتناول وجبات متوازنة بانتظام طوال اليوم.
- و اذا كان الشخص يعانى من مشاكل فى الجهاز الهضمى مثل الانتفاخ او اضطراب المعدة فقد لا يكون هذا النظام مناسب لان هذا النظام يتطلب تناول الكثير من الطعام فى وقت واحد مما قد يسبب عدم الراحة فى الجهاز الهضمى.
- يمكن لهذا النظام ان يساعد على انقاص نحو 2 كيلو جرام تقريبا فى الاسبوع مع الحرص على ممارسة الرياضة عند اتباع هذا النظام للحصول على افضل النتائج.
- الاطعمة التى يمكن تناولها اثناء هذه الحمية:-
- فيجب تناول الخضروات الطازجة مثل الكرنب و القرنبيط و الشمندر و الجزر و البروكلى و البطاطا الحلوة.
- و يتناول الاكهة ايضا مثل العنب و البطيخ و الفاكهة المجففة و الفاكهة المعلبة.
- فلابد من وجود بروتينات حيوانية فلابد من تناول اللحوم الحمرائ قليلة الدم او الدواجن منزوعة الجلد او السمك.
- كما وجود البروتينات النباتيه لازمه فاذا كمن نباتى يمكن تناول كمية كبيرة من البروتين النباتى مثل المكسرات و البقوليات مثل العدس و الفول و الفاصولا الحمراء و الفطر و البيض.
- فان يمكن استهلاك من نصف كوب الى كوب من الحليب الرائب للمساعدة على الهضم او حليب او زبادى قليل الدسم ؛ انا بالنسبة للاجبان يسمح لك خلال الحمية بتناول جبن شيدر او فيتا او ريكوتا.
- و يمكنك ايضا تناول الحبوب الكاملة مثل الارز البنى و الاسود و القمح المقشور و الكينوا و الشعير ةو الذرة.
- كما يمكن تناول قطعة من الشكولاته الداكنه.
- و لابد من شرب ما لا يقل من 3 الى 4 اكواب من الشاى الاخضر او الاعشاب خلال مرحلة الصيام حتى تحافظ على رطوبة جسمك.
- اما فى حالة ممارسة الرياضة نتاكد من تناول بيضة قبل التمرين و شرب كوب من ماء جوز الهند بعد الانتهاء من التمارين لتزويدك بالطاقة.
- كما يمكن تناول زيت الزيتون و الزبدة و زيت عباد الشمس و زبدة الفول السودانى و زيت جوز الهند و لكن بحد بسيط جدا.
- و يسمح بشرب عصير الليمون بسكر الدايت و ماء جوز الهند و عصير الفواكه الطازجة.
- اما عن الاطعمة التى يجب تجنبها فى هذه الحمية:-
- فان يجب تجنب الفواكه عالية السكريات.
- ولابد من تجنب اللحوم المصنعة و المشبعة بالدهون.
- تناول الحليب و الزبادى كامل الدسم كما يجب تجنب الزبادى المنكهة و الجبن الكريمى.
- و غير مسموح بتناول الارز الابيض.
- كما يفضل تجنب السمن و الزبدة و الزيوت النباتية الا زيت الزيتون.
- كما يجب الابتعاد عن تناول الكاجو لما انه يحتوى على سعرات حرارية عالية.
- و من المهم تجنب شرب العصائر المعلبه و المياه الغازية و المياه الغازية الخالية من السكر و مشروبات الطاقه و ذات السعرات الحراريه العالية.
- فوائد النظام الغذائى OMAD / الوجبة الواحدة:-
- فان لهذا النظام العديد من الفوائد و منها ؛
- انه يساعد على انقاص الوزن و تحسين اللياقة البدنية.
- كما يعمل على تقلل مستويات السكر بالدم.
- و يقلل من خطر الاصابة بالامراض القلبية.
- و يعمل على محاربة الالتهابات بالجسم.
- و يقوم بتقوية الذاكرة و تعزيز الاداء المعرفى.
- و يساهم فى خفض مستويات الكولسترول بالدم.
- و يسيطر على ظغط الدم.
- كما انه يمنع الاضطربات العصبية التنكيسية.
- كما يعمل على الوقاية من الامراض المرتبطة بالتمثيل الغذائى.
- اضرار النظام الغذائى OMAD / رجيم الوجبة الواحدة:-
- من اكثر الاضرار المعروفه انه يزيد الشعور بالجوع عند تناول وجبة واحدة بدلا من ثلاثة وجبات فان هذا يساعد على انتاج هرمون الجريلين الذى يؤدى الى الشعور بالجوع بشكل سريع.
- كما انه قد يسبب فى عدم القدرة على تناول كل العناصر الغذائيه التى يحتاجها الجسم يوميا فى وجبة واحدة.
- كما انه يأثر سلبيا هلى عمليات حرق الدهون بالجسم عند اتباع هذا النظام لفترة طويلة.
- كما انه يؤدى الى الشعور بالارهاق و الارق و قلة الطاقة بالجسم.
- و قد يسبب الدوران و الغثيان و الجفاف.
- كما يسبب خلل فى توازن الهرمونات بالجسم.
- فان يسعى الكثيرون الى الوصول الى الوزن المثالى ؛ لهذا يجب استشارة الطبيب المختص فى التغذية قبل تطبيق هذه الحمية للتأكد من امكانية تطبيقها مع عدم الضرر بالصحة.
- و هكذا نكون قد قدمنا لكم حمية OMAD او حمية الواجبة الواحدة و خصائصها و فوائدها و اضرارها.
