- مريم رجب
- 0 Comments
- 156 Views
تعتبر حميةُ “ديتوكس” حمية ٌ شعبيةٌ ٌمشهورة، حيث يزعُم المؤيدون لها أنها تساعد في تنقيةِ الجسم من السموم وتحسينِ الصحة و فقدان الوزن.
ويُطلق على حميِة ديتوكس أيضًا مصطلحُ حمية إزالة السموم ،
وتتعدد أنواعُها، و تشتمل عادةعلى كل او بعض النقاط التالية:-
1- فترةُ امتناع عن تناولِ الطعام و تليها فترة ُ اتباع نظامٍ غذائي صارم يتألف من الخضروات الطازجة والفواكه وعصيِر الفواكه والماء.
2- استخدامُ بتضِ الأعشاب .
3- تناول المسهلات.
4- تناول المكملات الغذائية.
5- بعض أنواع حمية “ديتوكس” تتضمن ايضاا تطهير القولون وتنقيته ، حيث يتم غسلُ القولون باستخدامِ حقنة شرجية.
و حتى الان لا يوم إتفاقٌ واضح حول فعالية حمية “ديتوكس” في تنظيفِ الجسم من السموم أو تحسين الصحة.
قد يشعر البعضُ بتحسن ٍعام خلال اتباع هذه الحمية بسبب ِالانتقال إلى نظام غذائي صحي وغني بالفواكه والخضروات ؛ ومع ذلك يأكد الخبراءُ على أهمية استشارة الطبيب قبل اتباع أي حميةٍ قاسية أوحتى تناول المكملات الغذائية، حيث قد تنتج عنها تأثيراتٌ جانبية غير مرغوب فيها.
انواع حمية الديتوكس ، الاطعمة التى يمكن تناولُها فى حمية الديتوكس وتلك التى يجب تجنبُها
بالاضافةِ ل فوائد حمية ديتوكس و اضرارها ومن يحظر عليهم اتباعُ حمية ديتوكس.
انواع حمية الديتوكس:-
– هناك عدُة أنواع من حميات الديتوكس، تختلف في المدة والتركيز ِ الغذائي والأساليب المستخدمة
واليكم بعضُ الأنواع الشائعة لحمية الديتوكس:
1- صيام السوائل: و في هذا النوع يتم تجنبُ تناول الطعام الصلب ومن ثم الاعتماد على السوائل فقط مثل الماء والشاي الأخضر والمشروبات الصحية مثل العصائر الطبيعية والمشروبات العشبية و قد يتم تنفيُذه لمدة يوم واحد أو عدة أيام.
2- النظامُ النباتي الصارم: و في هذا يتم استبعاد ُ المنتجات الحيوانية بشكلٍ كامل والاعتماد فقط على الأطعمةِ النباتية مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات؛ و من الممكن ان يشمل أيضًا تناولَ العصائر الطبيعية والشوربات النباتية.
3- النظامُ النباتي المتوازن: اما في هذا النوع يتم التركيزُ على تناول الأطعمة النباتية ذات الجودةِ العالية التي تحتوي على العديدِ من العناصر الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
4- التنقية بالأعشاب: و يعتمد هذا النوع ُعلى استخدام أعشاب تعزز عملياتِ التنقية والتخلص من السموم في الجسم ِو يتم تناولُ الأعشاب على شكل ِ مشروبات أو مكملات غذائية.
5- حمية الديتوكس المعززة بالمكملاتِ الغذائية: و في هذا النوع يتم استخدامُ مكملات غذائية معينة لتعزيزِ عملية التنقية وتحسين صحة الجسم، مثل المكملات العشبية أو مكملاتِ الألياف أو مكملاتِ الفيتامينات والمعادن.
الاطعمة الموصى بتناولها فى حمية ديتوكس:-
– في حميِة ديتوكس يتم التركيز ُ على تناول ِالأطعمة الطبيعية والغنية بالمغذيات والمفيدة للجسم.
– و فيما يلى سنعرض لكم الأطعمة التي يسمح بتناول في حمية ديتوكس:-
1- الخضروات الورقية: مثل السبانخ، و الكرنب، والخس.
2- و الخضروات الصلبة: مثل الجزر، و البروكلي، و القرنبيط، و الكوسة، و الباذنجان.
3- و الفواكه: مثل التفاح، و الفراولة، و التوت، والبرتقال، و الليمون.
4- و المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والكينوا.
5- البروتينات النباتية: مثل الفاصوليا، و العدس، و الحمص، و المنتجات النباتية المعزولة مثلالتوفو.
6- و تناول الاطعمة التى تحتوى على مضادات اكسدة: مثل التوابل و الزنجبيل و عصير الاناناس.
– و من المهم جداً شرب كميةٍ كافية من الماء يعتبر جزءهام في حمية ديتوكس و شرب الشاى الاخضر و الاعشاب ايضا.كمثال
، ويمكن تنويعُ الأطعمة المسموح بها في حميةِ “ديتوكس” إعتماداً على التوجيهات المحددة للنظام ِ الذي تتبعُه
و من المهم الالتزام بتوازنِ النظام الغذائي وضمان تلبية ِ احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن.
الاطعمة التى يجب تجنبها فى حمية ديتوكس:-
– فهناك بعضُ الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتجنبِها أو تقليل من تناولها
1- الأطعمة المصنعة: مثل الأطعمة المعلبة، واللحوم المصنعة، و الوجبات السريعة، حيث تحتوي عادة هذه المأكولات ُ على موادٍ. حافظة ومواد كيميائية قد تُعرّض الجسم للسموم.
2- السكريات المكررة: مثل الحلويات، و المشروبات الغازية، و العصائر المحلاة، و الحلويات المصنوعة بكمياتٍ كبيرة من السكر، حيث يمكن أن يؤدي استهلاكهُا الزائد إلى زيادةِ الوزن وزيادةِ مستويات السكر في الدم.
3- منتجات الحبوب البيضاء: مثل الخبز الأبيض، و الأرز الأبيض، و المعكرونة البيضاء، حيث يتمتع الأطعمة الحبوب الكاملة بفوائدٍ غذائية أكبر بالمقارنة مع منتجات الحبوب ِ البيضاء.
4- المشروبات الغازية والمشروبات السكرية: فانها تحتوى على العديد من السعرات الحرارية الفارغة والسكريات المضافة، ولا تقدم الفوائد الغذائية الصحية.
5- اللحوم و الدجاج: فان في بعض أنواع حميات الديتوكس، ينصح بتجنبِ تناول اللحوم لفترة ٍ معينة ؛
في بعضِ أنواع حميات الديتوكس النباتية الصارمة تستبعد اللحومَ بشكل تام ؛ و هناك أنواع ٌ أخرى من حميات الديتوكس تسمح بتناول اللحوم لكن بشكلٍ معتدل.
الفوائد الناتجة من اتباعِ حمية الديتوكس:-
– يوجد بعضُ الفوائد المحتملة لحميةِ الديتوكس ولكنها لا تدعم بشكل قوي من قبل الأدلة العلمية و قديشير البعضُ إلى أن حمية الديتوكس قد توفر بعضَ الفوائد و منها:
– ان اتباعَها قد يعمل على إزالة السموم: و يؤكد مؤيدوا حمية ديتوكس انها تساعد في تطهيِرالجسم من السموم والمواد الضارة و مع ذلك يجب ملاحظُة أن الجسمَ لديه نظامٍ طبيعي للتخلصِ من السموم من خلال الكبد والكلى والجهاز الهضمي،
ولا توجد أدلةٌ قوية تثبت أن حميةَ الديتوكس تعزز هذه العمليات بشكلٍ كبير.
– كما تساعد هذه الحمية على تحسين الصحة العامة: فيؤكد البعض إن حمية الديتوكس قد تحسن الصحةَ العامة بما في ذلك زيادة ِمستويات الطاقة وتحسين وظائف الجهازِ الهضمي والنوم و لكن ينبغي الإشارةُ إلى أن هذه التأثيرات قد تكون مؤقتة وغير مثبتة علميًا.
– و قد تساهم فى فقدان الوزن: فيعتقد البعضُ أن حمية الديتوكس يمكن أن تؤدي إلى فقدان ِ الوزن السريع،
وذلك بسببِ قلة السعرات الحرارية والتخلص من السوائل َ المحتبسة في الجسم
و لكن فقدان الوزن الناتج عن حمية الديتوكس عادة ما يكون مؤقت
ويرجع بشكل أساسي إلى فقدان الماء والعضلات وليس الدهون وقد يعود الوزن المفقود بعد استئناف النظام ِ الغذائي العادي.
الاضرار الناتجة من متابعة حمية ديتوكس:-
فان عندما يتم تجاهلُ عناصر غذائية مهمه في حمية ِ الديتوكس، قد يحدث بسبب بعضِ الاضرار و منها:-
نقص في الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحةِ الجسم و هذا قد يؤدي إلى:-
– ضعف ٍ عام و صداع بالإضافة الى عدم انتظام ِ ضربات القلب.
– كما قد يؤدى الى ضعفٍ في البصر.
– و اضطراباتٌ في الجهاز الهضمي و من الممكن ان تشكل حصوات في المرارة.
– و يؤدى ايضا الى نقص ِ الحديد.
– وحب الشباب و جفاف الجلد.
– وقد يسبب الاكتئابَ نتيجة الحرمان ِمن الأطعمِة المفضلة.
و للتخفيِف من آثار هذه التأثيرات السلبية ينصح بتناولِ نظام غذائي متوازن يشتمل على جميع العناصر الغذائية الأساسية
و يفضل استشارة الطبيب او اختصاصي التغذية لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية الصحيحة أثناء حمية الديتوكس.
الممنوعين من اتباع حمية ديتوكس:-
– فيجب تجنبُ حمية الديتوكس للأشخاصِ الذين يعانون من أمراضٍ مزمنة مثل فقر الدم و مرض السكري و ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب والسرطان و غيرها من الأمراضِ المزمنة.
– و لا ينصح باتباع هذه الحمية للأطفال والمراهقين
– كما ان اتباعَ هذه الحمية. ممنوعٌ على النساء في فترة الحمل و الرضاعه
– و من المهم التوقف عن حمية الديتوكس في حالة حدوث أي اضطرابات خاصة في الجهاز الهضمي لذلك يجب الامتناع عن اتباعِها لمن يعانون من مشاكل معوية.
وهنا يجب التنبيه على ان حمية الديتوكس ليست مبنية على أسسٍ علمية مؤكدة بل ان ال معلومات الطبية والتوصيات تشير إلى وجودِ مضاعفات محتملة لاتباعها.
و لذلك ينصح بالاعتماِد على أساليب ٍغذائية متوازنة وصحية بدلاً من الاعتماد على حميات الديتوكس غير المثبتة علميا.
