- مريم رجب
- فيتامين د - السمك - الزبادى - العظامك - الاسنان
- 0 Comments
- 373 Views
تعتبر مكملات فيتامين “د” من الخيارات الشائعة لعلاج نقص فيتامين “د”، ويمكن أن تصفها الأطباء للنساء الحوامل اللواتي يعانين من هذا النقص. يجب الحرص على اختيار مكملات فيتامين “د” التي تحتوي على الجرعات الموصى بها وتلتزم بالمعايير الصحية اللازمة.
يمكن أيضًا علاج نقص فيتامين “د” من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم والتي تساعد على تحفيز إنتاج فيتامين “د” في الجلد. ومع ذلك، يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل مفرط والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس وسرطان الجلد.
علاوة على ذلك، ينبغي تحسين التغذية وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين “د” مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) والحليب والزبادي والجبن المدعم بفيتامين “د”، وصفار البيض والحبوب المدعوجة المدعمة بفيتامين “د”.
يجب على النساء الحوامل الذين يشتبه في أنهم يعانون من نقص فيتامين “د” التحدث مع أطبائهم لتحديد العلاج الأنسب لحالتهن الصحية.
هناك عدة أعراض لنقص فيتامين “د”، ومن بين هذه الأعراض:
الإجهاد والضعف العام.
الألم في العظام والعضلات.
الألم في الأسنان.
الشعور بالحزن والاكتئاب.
ضعف الجهاز المناعي وزيادة الإصابة بالأمراض الناجمة عن العدوى.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ضعف الكثافة العظمية وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
يجب على الأشخاص الذين يشتبه في أنهم يعانون من نقص فيتامين “د” التحدث مع الطبيب لتشخيص الحالة وتحديد العلاج المناسب. ومن المهم الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين “د” والتعرض للشمس بشكل منتظم وفقًا للتوصيات الصحية.
كطما ان هناك بعض الاطعمة الغنية بفيتامين “د” ومنها :
السلمون والتونة والسردين والماكريل: تحتوي هذه الأسماك على كميات كبيرة من فيتامين “د”، ويمكن تناولها مرتين في الأسبوع لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين “د”.
الحليب والأجبان والزبادي: يتم تعزيز هذه المنتجات بفيتامين “د”، ويمكن أن تساعد في تلبية جزء من احتياجات الجسم من فيتامين “د”.
صفار البيض: يحتوي صفار البيض على فيتامين “د”، ويمكن تضمينه في العديد من الأطباق المختلفة.
الفطر: يمكن أن يزود الفطر بكميات جيدة من فيتامين “د”، ويمكن تناولها كجزء من وجبة طعام متنوعة.
الحبوب المدعوجة المدعمة بفيتامين “د”: توجد العديد من الحبوب المدعمة بفيتامين “د”، ويمكن تضمينها في النظام الغذائي لتلبية جزء من احتياجات الجسم من فيتامين “د”.
يجب الحرص على تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين “د” في النظام الغذائي بانتظام وفي الجرعات الموصى بها لتلبية احتياجات الجسم من هذا الفيتامين.
وتختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين “د” يوميًا حسب العمر والحالة الصحية للفرد. وفيما يلي بعض التوصيات العامة للجرعات الموصى بها لفيتامين “د”:
الأطفال الرضع: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام) يوميًا.
الأطفال الصغار والأطفال الأكبر سناً: 600-1000 وحدة دولية (15-25 ميكروغرام) يوميًا.
البالغين: 600-800 وحدة دولية (15-20 ميكروغرام) يوميًا.
النساء الحوامل والمرضعات: 600-800 وحدة دولية (15-20 ميكروغرام) يوميًا.
الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين “د”: قد تختلف الجرعة الموصى بها حسب درجة النقص والحالة الصحية العامة للفرد، ويجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
من المهم الحصول على الجرعة الموصى بها من فيتامين “د” يوميًا، ولكن يجب تجنب تناول الجرعات الزائدة من فيتامين “د”، حيث يمكن أن تتسبب في تراكم الفيتامين في الجسم والتي يمكن أن تتسبب في مشاكل صحية.
